Czesc, mam takie pytanie, czy dalej mam masowac czy mam zupełnie zmienic styl na redukcje? Chodzi o to, ze jestem bardzo chudy(udało mi sie nabrać troche miesni, ale wciaz za mało) Mam 166cm, waga 56kg, w pasie 78/80, jak tłuszcz to mam go tylko na brzuchu i to i tak nie dużo, nie wiem po prostu moze powiekszył się po posiłkach Diete stosuje teraz [...]
[...] co powinienem jesc. Wielu doradzalo mi ograniczenie weglowodanow kosztem powiekszenia posilkow bialkowych: co o tym myslicie? oddzielna sprawa jest to, iz nie moge jesc zbyt duzo weglowodanow gdyz moj organizm przyswaja je ze zbyt duza szybkoscia i niestety odbjia sie to na wadze (odwrotnosc cukrzycy). A wiec jeszcze raz: prosze o rade dotyczaca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu nowy mam na imię Piotr mam ok 191cm wzrostu i ważę 83kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące ale doznałem kontuzji i przerwałem). Mianowice mam do was prośbę, ponieważ nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym mieć plan treningowy na 3 dni w tygodniu (bez nóg ponieważ gram w nóżkę i mam 2xtyg treningi i [...]
Witam, aktualnie jestem na redukcji i za niedlugi okres zamierzam ją konczyć. Nie chce sie odchudzić do kosci dlatego jescze ze 3 kilogramy, moze 5 i koncze z redukowaniem. Nie zamierzam zaprzestac zdrowego odrzywiania i powrócić do parówek z biedronki. W planach mam mase. Czytałem dużo i wyczytałem ze jezeli jestem endo to moge miec problem z [...]
[...] nie pamietam. Cel wiecej masy miesniowej ( wiadomo ze bez tlusczowej sie nie obejdzie ;/ )i wieszka sila. Bralem juz gainery, i cykle kreatyny mono. Kasy mi wpadlo dosyc duzo i chce zakupic solidny komplet odzywek, ktore pozwola mi w 3 miesiace zmienic mnie doscy niezle, trening mam dobry, tylko diety bede sie trzymal z grubsza. Miesiecznie [...]
Witam. Chciałbym zacząć jakiś nowy cykl preferuje cykle 7-9tygodniowe.Ostatnio jadłem HP+storm ale nie czułem w ogóle tego przerwałem cykl bo zachorowałem i zostało mi z 8-10dawek HP i prawie połowa storma więc chciałbym to wszamać teraz.Wiem że to za mało troche dlatego zastanawiam się co mogę dorzucić.Może Xpand ale wszyscy mówią że popsuł się [...]
Siema. Mam 16 lat, zawsze byłem przy kości, jadłem wszystko na co miałem ochotę, potem pojechałem na obóz w piłkę i schudłem. Walneło mi coś w psychice i w wieku 16 lat przez 3 miesiące się odchudzałem, po prostu mało jadłem i schudłem 10kg, tłuszcz i mięśnie się spaliło ! Teraz tego żałuję, brakuje mi energii i werwy. Macie jakieś pomysły jak [...]
Witajcie! Niedługo minie 5 miesięcy, jak ćwiczę planem FBW, postanowiłem zabrać się za coś innego. Warto zmieniać plan, czy dalej ćwiczyć tym samym? Nie mam dużo sprzętu, ćwiczę w domowych warunkach, ale podstawowe rzeczy są. Mam 40 kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, jeden prosty, ławkę, prasę do nóg i modlitewnik. W najbliższym czasie [...]
Witam, ćwiczę na siłowni regularnie ponad 2 miesiące a nie regularnie ok 2 lat. Wszystko jest dobrze ale mała masa, zimą chciał bym to nadrobić. Mój plan: poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 biceps –uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: [...]
Witam. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię oraz popracować na swoją sylwetką. Byłem raz z kolegą, na bodajże 1,5h. Nie był to taki ciężki trening, chciałem tylko popatrzyć co i jak. Problemem jest, że mi się spodobało, i dwa dni później poszedłem ponownie, lecz... trening trwał bodajże 3h. Ogólnie trenowałem na wszystkich maszynach oraz trochę [...]
HejMam pytań kilka. Kiedyś chodziłem na siłownie lecz niesystematycznie i co tu dużo mówić mało jadłem co doprowadziło do tego, że się skurczyłem... Klatka opadnięta, lekko wystający brzuch i ogólne zmęczenie. Teraz mam siłownie pod domem, mam możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu [...]
[...] Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, tenis stolowy, rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Moge miec Total Gym 1000 Dieta: Brak. Jadam duzo nabialu jak jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i niemam zamiaru jesc Zmieniony przez - Ruman_007 w dniu 2010-05-01 10:13:46
Witam trenuje ostro na siłowni przynajmniej według mnie i czucia mojego organizmu sa to ostre treningi po 2 h.Chyba dość często jestem przetrenowany obolałe stawy,mięśnie,szczególnie barki do tego problem z bezsennością,samopoczuciem.Ćwicze około 8 miesięcy 3,4 razy w tygodniu treningi podzielone sa tak 1.Klatka,biceps,przedramie,cardio [...]
[...] tydzien temu. Nikt z moich znajomych nie stosuje diety a jako, ze sie naczytalem ze dieta to podstawa postanowilem sie zabrac do robienia jej :) Wiem ze jest tu strasznie duzo postow dotyczacych diety na mase ale niestety po 4h szukania, ustalania itp nie znalazlem danych dotyczacych jak rozplanowac ilosc bialka , weglo, tluszczy do jakich [...]
Witam !. Mam 21 lat. Udało mi się schudnąć 60kg. Obecnie mam niedowagę (ważę 61-63 kg) przy wzroście 186cm. Mam w planach zapisanie się na siłownię i wyrzeźbić sylwetkę. Ostatnio w ciągu 2 dni przytyłem 2kg oraz zwiększył się poziom tkanki tłuszczowej z 10.7 na 11.4 %. Prowadzę dietę niskowęglowodanową (ww głównie z warzyw i laktozy zawartej w [...]
[...] sie do tych osob naktorych kreatyna(tylko mono?!?!) nie dziala. Dieta była,bralem krete z sokiem winogronowym,glutaminą i tauryna i poszlo nieco w sile,ale nic pozatym.Pilem duzo wody,ale efekt byl taki,ze co chwile musialem isc do kibla Za jakies miesiac,dwa chcialbym jeszcze raz spróbować,tylko skoro na prawde dobry monohydrat na mnie nie [...]
[...] pompki i brzuszki az do wyczerpania sil posiadam tez hankle i sprężyne do rozciagania ogolnie chcialby rozbudowac gorne partie ciala czyli klatke i ramiona bo w przeszlosci duzo sie obiegalem:P i nogi dosyc nienaturalnie wygladaja w porownaniu z reszta:d czy ktos moglby pomoc mi w jaki sposob i ulozyc trening z wykozystaniem tego co mam bo nie [...]
2x tyg wykonuję FBW, do tego jeszcze 2-5x robię aeroby (aktualnie na stepperze) przez 45-60 minut. podczas aerobów robię brzuch (wg Joggera!! po 20 minutach aerobów - dużo powtórzeń w jednym ciagu; różne warianty - w sumie jakieś 200-350powt, a następnie dokańczam aeroby). FBW wykonuję w domu - mam trochę żelaza i drążek. czy warto wykonywać [...]
Witam wszystkich! Chciałbym się was poradzić jakie suplementy najlepiej zakupić żeby wrócić do formy?!Ćwiczę od 3 lat jednakże z małymi przerwami!W te wakacje pracowałem za granicą a co się z tym wiąże masa spadła,schudłem 6kg!Ostatnio nie jestem na bieżąco z odżywkami - wiem że jest dużo dobrych stacków kreatynowych i innych suplementów,ale dawno [...]
[...] ogolnie panuje u mnie przez ten bol pewna dysproporcja w praym bicepsie mam 33,5 a lewym 32, mysle ze jest to takze spowodowane tym ze mam jedna lopatke wstajaca duzo bardziej od drugiej(tej prawej)oraz bark jest bardziej wysuniety. Przepraszam za problemy i z gory dziekuje za poswiecony mi czas. Problem z łopatka to osobny problem [...]
